高齢の方の場合は？

 やはり、若いうちから筋力を落とさないように運動をしていただきたいですが、年をとっても継続して行ってもらいたいものです。

そして、だんだんと時間にも余裕ができたら、運動をする時間も増えてくると思います。

なかには、いろいろ忙しくて無理という方もいらっしゃるかと思いますが、高齢者の方の場合もまとめられているのでご紹介します。

高齢者が筋肉サイズを維持するには、やはりここでも、各セットの最後のレップで最大の力を出せるような運動強度を保つのがおすすめだそうです。

とはいっても、だんだんと最大出力はおちていくものなので、1エクササイズあたり2～3セットを推奨されていました。

運動頻度は週2回まで減らすことができるそうで、毎日筋トレしているよ〜という方は、時間がある方は、そのまま継続していただき、時間がない方は、とにかく週２回で頑張ってみてください！

とはいっても、これはあくまで日頃トレーニングをしていて、なかなか時間が作るのが難しく、どうしたらいいんだ〜という方対象になります。

運動をしていない方で、始めようという方は、週２回の１セット２～３セットで運動をされることをお勧めします。