こんにちは！整骨鍼灸院たいようの金本尚也です。
今回は、体の健康を保ち、自律神経を整えるために大切なポイントやストレッチ方法についてお話します。
日々の生活での体の使い方やケア次第で、体調が劇的に変わることもありますよ！ぜひ参考にしてくださいね。
自律神経と体の関係を知ろう
背骨の周りには、自律神経がつながる重要な臓器がたくさんあります。
例えば、背中の筋肉が硬くなっていると、自律神経のバランスが乱れ、副交感神経がうまく働かなくなることも。
背中をほぐしてリラックスしやすい体を作りましょう！
呼吸にも注目してください。
呼吸が浅くなっていませんか？
実は喉の筋肉が硬くなることで呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。
喉や横隔膜の筋肉を緩めることで、深い呼吸がしやすくなりますよ。
股関節と大腰筋をケアして血流を改善
股関節には太い血管やリンパの中継地点がたくさんあり、硬くなると下半身に老廃物が溜まりやすくなります。
ストレッチで柔軟性を取り戻し、下半身の血流をスムーズに流しましょう。
さらに、股関節に付随する「大腰筋」も大事な筋肉の一つ。
この筋肉は横隔膜ともつながっていて、緩めることで肺の動きが活発になります。
結果、呼吸が深くなり、体全体に酸素が行き渡ります。
ストレッチをするときには鼻呼吸を意識すると効果が高まります！
体の歪みと不調の関係
腰の歪みは腸の調子にも影響を及ぼします。
腰椎には腸に繋がる自律神経があり、歪みがあると便秘などの不調を引き起こしやすいのです。
また、骨盤が傾くと内臓が圧迫され、腸の働きに悪影響を与えることも。
骨盤や腰の歪みを整えることで、腸内環境も良くなります。
咳が続く人や肩こりに悩む人は、肋骨の歪みが関係しているかもしれません。
肋骨が歪むと肺が圧迫されやすくなり、咳が止まらなくなることもあります。
肋骨をほぐして、呼吸を楽にしましょう！
姿勢改善がもたらすメリット
猫背姿勢が続くと、体全体のバランスが崩れ、不調の原因になります。
猫背になると首や肩、背中の筋肉が緊張しやすく、結果として肩こりや腰痛が悪化することも。
さらに「耳石」という平衡感覚を司る器官がズレた状態を記憶してしまうため、改善が難しくなる場合もあります。
姿勢改善の第一歩は、首や背中をほぐすこと。
ストレッチをして肩甲骨や腰の深層筋を柔らかく保つことで、姿勢の改善に繋がります。
毎日少しのストレッチで体が変わる！
特にデスクワークが多い方は、腰の深層筋が硬くなりがちです。
長時間座った後には腰を伸ばすストレッチを取り入れてみてください。
また、膝裏が床にしっかりつくかどうかもチェックしましょう。
膝裏が浮いている人は筋肉が硬直している可能性が高いので、要注意です！
肩の不調がある人は、肩甲骨周りのストレッチがおすすめです。
肩甲骨をしっかり動かすことで、肩の深層筋が柔らかくなり、血流が良くなります。
まとめ：健康な体づくりのコツ
健康な体を保つためには、日々のストレッチや姿勢改善、呼吸の意識が大切です。
鼻呼吸を心がけると、血中酸素濃度が上がり、代謝が良い体になります。
運動習慣も取り入れて、体の機能を活性化させましょう。
特にストレッチや姿勢改善を続けることで、心身ともに快適な毎日が手に入りますよ！
小さなケアの積み重ねが、大きな健康につながります。
今日からできることを少しずつ始めてみましょう！
コメント